SağlıkHamilelik

Hamilelikte Beslenme nasıl olmalıdır?

Hamilelikte Beslenme

Bilimsel çalışmalar, annenin beslenme durumunu dengeli olarak düzenlendiğinde, anne sağlığının uzun süreli korunabileceğini, bebeğin sağlıklı doğması ve gelişmesi yönünden olumlu sonuçlar alınabileceğini gösteriyor. Yetersiz ve dengesiz beslenme, hem anne karnındaki bebekte hem de annede sağlık riskleri oluşturabilir. Gebelik öncesi normal kilolu olan kadınların, gebelik döneminde ortalama 12-15 kg arasında kilo almaları önerilir. Gebelik öncesi kilosu fazla olanlar, 7-11,5 kg arasında kilo almalı, zayıf olanlar ise 12,5 – 18 kg arasında kilo almalıdırlar. İkiz gebeliklerde 16 – 20,5 kg arasında kilo almaları önerilirken, üçüz gebelik söz konusu ise 20.5 – 30 kg arasında kilo alımı önerilebilir.

Anne adayları bilmeliler ki emzirme döneminde kullanılmak üzere ve bebeğin gelişimi için mutlaka yukarıda belirtilen miktarlarda kilo alınmalıdır. Bebek, ihtiyacı olan besinin tümünü annesinden alır. Besinler anneden bebeğe plasenta yoluyla geçer. Gebelikte doğru beslenme; Bebeğin iyi gelişmesi ve annenin sağlığı, açısından hayati önem taşır.

Hamilelik dönemindeki beslenme sırasında dikkat edilmesi gereken noktalara bakacak olursak;

  • Kalsiyumunun zengin kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir düzenli tüketilmeli,
  • Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri içeren yiyecekleri mümkün olduğu kadar yenmemeli,
  • Kuru meyveler ve kuruyemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin olduğu için beslenmede uygun şekilde, alınan kilo kontrol edilerek tüketilmeli,
  • Yemeklerde muhakkak iyotlu tuz kullanılmalı, doğal besinlerde yeterli
    alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe
    geçer.
  • Sebzelerin, makarna ve eriştenin, mercimek, nohut ve kuru fasulyenin
    haşlama suları dökülmemeli, bu yiyecekler önceden yıkanıp ıslatıldıktan sonra pişirilmeli,
  • Yenilen yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi
    (kansızlığı) önlemek açısından yemeklerle birlikte çay içilmemeli, yemek
    yedikten 1-2 saat sonra açık ve limonlu olarak içilmeli, içecek olarak ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları tercih edilmeli,
  • Pekmez demir minerali içeriğine sahip bir besindir. Şeker yerine tatlı olarak tercih edilmeli , böylece kansızlığa karşı önlem alınmış olur,
  • Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyva suları, ayran, bitki çayları, meyvanın kendi tadı ile yapılmış kompostolar, içecek olarak tercih edilmelii. Kilo kontrolü için çok fazla taze sıkılmış meyve suyu değil meyvenin kendisi tercih edilmelidir
  • Sigara ve alkol kullanılmamalıdır,
  • Tarım artıklarının olabileceği düşünülerek sebze ve meyvalar iyice yıkanmalı,
  • Yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat edilmeli ve eller sık sık sabunlu su ile yıkanmalıdır,

Aslıhan Elmas

Aslıhan Elmas

Uzman Diyetisyen

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu