Diğer

Emzirme Döneminde Beslenme

Emzirme Döneminde Beslenme

Emzirme döneminde beslenem nasıl olmalıdır? Bu yazımızda işinize yarayacak beslenme önerilerini bulacaksınız.

Emziren kadınların çeşitlilik arz eden bir beslenme programına ihtiyacı vardır. Annenin kilosu sabit kalacak yeterli vitamin ve minerallerin bol olduğu sağlıklı, yeterli ve dengeli bir diyet gereklidir. Emzirmede annenin salgıladığı süt, aldığı besinlerin bir ürünüdür. Süt salgısı için gerekli besinler annenin kendi gereksinimine ek sayılmalıdır. Yenidoğan bebeğin beslenmesi için annenin salgıladığı sütün enerji ve besin öğeleri annenin yedikleri ve özellikle hamilelik sırasında kendi vücudunda ki depolardan sağlanır. Emziren bir annenin beslenmesindeki amaç, kendi fizyolojik gereksinimini karşılayarak, vücudundaki besin yedeğini dengede tutmak ve salgılanan sütün gerektirdiği enerji ve besin öğelerini karşılamaktır.

Emziren kadının salgıladığı sütteki enerjinin büyük bir kısmı yediklerinden sağlanır. Annenin aldığı enerji tam olarak süt enerjisine dönüşememekte, vücut dokuları da bir miktar harcanmaktadır. Diyetin sağladığı enerjinin %80 oranında süt enerjisine dönüştüğü kabul edilir. Sağlıklı bir annenin günde ortalama 700-800 ml süt salgıladığı esas alındığında emziren annenin günlük ortalama enerji gereksinmesine 750 kalori ek yapılmalı. Bu miktarın 500 kalorisi annenin yediklerinden sağlanırken 250 kalorisi gebelikte depolanan yağlardan karşılanır. Bu da emziren anneleri gebelik sırasında aldıkları fazla kiloların enerjiye diğer annelere göre daha hızlı dönüşmesinin sebebidir.

Emzirme Döneminde Beslenme
Emzirme Döneminde Beslenme

Besin öğeleri gereksinimlerini karşılayabilmek için, emziren annenin özelliklerine göre bir beslenme ve diyet uzmanı tarafından anne ile birlikte hazırlanan, başta doğal besin kaynaklarından sağlanan sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme programı yeterli olacaktır. İyi ve doğru bir beslenme hem annenin vücudunun korunmasını , kilo kontrolünün sağlanmasını hem de bebek için daha fazla ve kaliteli süt üretimine yardımcı olur. Emzirme döneminde düşük kalorili bir zayıflama diyeti yapılmamalı. Emzirme dönemindeki annelerin özellikle;

•Emziren anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemeliler. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Emziren annelerin eski formlarına dönmeleri daha kolay olacaktır.

•Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo alınmışsa her ay 2 kilo vermek normaldir. Ayda 2 kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir.

•Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaç uygulamalarından kaçınılmalı,

•Lohusalar zayıflama diyeti uygulamamalı. Fakat lokum, şerbet gibi tatlı ve unlu, yağlı ve şekerli kalorisi yüksek besinleri aşırı yememeye dikkat edilmeli. Bu besinler süt yapımına yardımcı olmaz, sadece kilo alınmasına yardımcı olur. Şekerli gıdalar süt yapmaz ama kilo yapar…Halk arasında süt yapsın diye Anneye bol bol şerbet, süt, yulaf, tahin helvası, pekmez, baklava gibi tatlılar yedirilir. Bunların sütü arttırıcı hiç bir etkisi yoktur.

•Sütü arttıran en önemli besin sudur. Günde en az 2 litre su içilmelidir. Çünkü sütün önemli bir kısmı sudur.

•Kalsiyumun zengin kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir düzenli tüketilmelidir

•Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kuru baklagil yemeği yemeye özen göstermelidir

•Kuru baklagil, bulgur karışımı yemekleri, C vitamininden zengin sebze ve meyvelerle birlikte sık yenmelidir

•A Vitamininden zengin havuç, yeşil yapraklı sebzeler kayısı gibi besinleri beslenme programında sık bulundurulmalı,

•İyi dengelenmiş bir beslenme programı yapılıyor ise vitamin ve mineral suplamenti kullanılmamalı,

•Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketilmeli,

•Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri içeren yiyecekler mümkün olduğu kadar seyrek yenmeli,

•Kuru meyveler ve kuruyemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin olduğu için beslenmede uygun şekilde ağırlıklarını kontrol ederek tüketilmeli,

•Yemeklerde muhakkak iyotlu tuz kullanılmalı, doğal besinlerde yeterli alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.

•Sebzelerin, makarna ve eriştenin, mercimek, nohut ve kuru fasulyenin haşlama suları dökülmemeli, bu yiyecekler önceden yıkanıp ıslatıldıktan sonra pişirilmelidir

•Yenilen yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemek açısından yemeklerle birlikte çay içilmeli, yemek yedikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli, içecek olarak ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları tercih edilmelidir

•Pekmez demir minerali içeriğine sahip bir besindir. Şer yerine tatlı olarak tercih edilmeli , böylece kansızlığa karşı önlem alınmış olur,

•Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyva suları, ayran, bitki çayları, meyvanın kendi tadı ile yapılmış kompostolar, içecek olarak tercih edilmelii. Kilo kontrolü için çok fazla taze sıkılmış meyva suyu değil meyvenin kendisi tercih edilmelidir

•Kahve, çay, kola ve diğer kafeinli içeceklerde bulunan kafein süte geçeceğinden aşırı alınımından kaçınılmalıdır,

•Sigara ve alkol kullanılmamalıdır,

•Tarım artıklarının olabileceği düşünülerek sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır

•Yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat edilmeli ve eller sık sık sabunlu su ile yıkanmalıdır,

Emzirme döneminde beslenme hem siz için hem de bebeğiniz için oldukça önemlidir. Dİğer sağlıkla ilgili konulara buradan ulaşabilirsiniz.

Aslıhan Elmas

Aslıhan Elmas

Uzman Diyetisyen

İlgili Makaleler

Bir Yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu